2ヶ月前に受診した健康診断の結果に恐怖を覚え・・・・
ここ1ヶ月、ストイックにダイエットしてました。
と言いつつ、ランチも行きましたし・・・・・
そこまでストレスなくやり遂げられましたね。
参考にした本はこちら
糖質カットしすぎると良くないので、適度にカットしたロカボダイエット。
ロカボ＝ゆるやかな糖質制限食
炭水化物の摂取量を低く抑えるだけなので、たんぱく質や脂質は基本的には好きなだけ食べてもOK。
基本的には・・・・・
1食あたりの糖質摂取量＝20～40ｇ
1日の間食、スイーツ糖質量＝10ｇ
1日3食＋間食、スイーツの糖質量＝70ｇ～130ｇ以内
1食あたり糖質量40ｇ以内であれば、食後の血糖値上昇は十分に抑制されるそうです。
気を付けなければならないのが、朝食抜き。
カロリー制限できても、血糖値上昇を促進してしまうそうです。
1日3食、まんべんなく食べることが大切のようです。
とは言いつつも・・・・
私は朝と昼は炭水化物を摂るけど、夜は炭水化物をなるべく控えるようにしました。
歩数計を毎日チェックして、なるべく歩くように心がけました。
ウォーキングもサウナスーツ重ね着で挑みました。
すごいです。
サウナスーツの中は汗ダラダラです。
糖質0麺にもお世話になりました。
食感も良く、麺を食べてる感じで満たされます。
あとはたまねぎ酢やしょうが酢も常備菜としてストックしておき・・・・
何にでもかけました。
サラダ、納豆、さんま、豆腐、から揚げ・・・・・
大好きなドレッシングも絶って、できるだけこちらをかけて食べるようにしたよ。
あとオタフクソースも恐ろしくて使ってません。
これまでは粉もの率も高く、その度にあのオタフクソースをドバドバかけてました。
あれがそもそもダメだったかしら・・・・
その他、食後のデザートをやめました。
特に夜の果物。
果物＝体にいい、ヘルシーという考えを捨てなさいと書いてありました。
食べるなら朝か昼。
少量で・・・・。
過去を振り返れば、果物三昧の毎日でした。
夜のデザートは脂肪になりやすいみたいで、これを辞めるだけでだいぶ違うと思いました。
体重はみるみる落ちて、去年のピーク時から4キロちょっと減量。
ここ1ヶ月で2kg近く痩せました。
誰もが「痩せたね～」と言ってくれる反面、あまり減り過ぎると逆に病気になるかも？
という心配もあり、最近は前より食べるようにしてます。
食べて運動するのが一番ですね。
普段どれだけ歩いていなかったかがよくわかりました。
階段もよく上っています。
お陰で脚の筋肉がなかなかイイ感じです(＾◇＾)
でもこの辺で一度病院でしっかり診てもらおう！
と、糖尿病専門医がいる病院に行って血液検査してもらいました。
そしたらあら不思議！！！！
数値がめちゃくちゃ改善されていて、健康診断の数値より0.6ポイントも下がってました。
一般的に1ヶ月で0.1ポイント下がればいい方なんて言われてるのに。
2ヶ月で0.6も下がるなんてどういうこと？？？
結局前回は超体調が悪い直後の健康診断だったためか、他にも貧血なども出ており・・・・
そういう数値が悪いと、HbA1cの数値も悪化することがあるんだって。
知らなかった～～～。
というわけで、現在超健康体のため数値もいい感じでした。
でももう少し下げたいかな。
ここで気を抜かず、適度に食べてしっかり運動することを心掛けたいと思います。
心配して毎日悶々としていたけど・・・・・
これですっきり。
いい年を迎えられそうです。
でもこの1ヶ月でイベントが多いので、気を付けなければ！！！！