ロカボダイエット成功！？

2ヶ月前に受診した健康診断の結果に恐怖を覚え・・・・
ここ1ヶ月、ストイックにダイエットしてました。


と言いつつ、ランチも行きましたし・・・・・
そこまでストレスなくやり遂げられましたね。



参考にした本はこちら






糖質カットしすぎると良くないので、適度にカットしたロカボダイエット。
ロカボ＝ゆるやかな糖質制限食


炭水化物の摂取量を低く抑えるだけなので、たんぱく質や脂質は基本的には好きなだけ食べてもOK。


基本的には・・・・・

　1食あたりの糖質摂取量＝20～40ｇ
　1日の間食、スイーツ糖質量＝10ｇ
　1日3食＋間食、スイーツの糖質量＝70ｇ～130ｇ以内


1食あたり糖質量40ｇ以内であれば、食後の血糖値上昇は十分に抑制されるそうです。


気を付けなければならないのが、朝食抜き。
カロリー制限できても、血糖値上昇を促進してしまうそうです。
1日3食、まんべんなく食べることが大切のようです。


とは言いつつも・・・・
私は朝と昼は炭水化物を摂るけど、夜は炭水化物をなるべく控えるようにしました。
歩数計を毎日チェックして、なるべく歩くように心がけました。


ウォーキングもサウナスーツ重ね着で挑みました。
すごいです。
サウナスーツの中は汗ダラダラです。

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糖質0麺にもお世話になりました。
食感も良く、麺を食べてる感じで満たされます。

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あとはたまねぎ酢やしょうが酢も常備菜としてストックしておき・・・・
何にでもかけました。


サラダ、納豆、さんま、豆腐、から揚げ・・・・・


大好きなドレッシングも絶って、できるだけこちらをかけて食べるようにしたよ。
あとオタフクソースも恐ろしくて使ってません。
これまでは粉もの率も高く、その度にあのオタフクソースをドバドバかけてました。
あれがそもそもダメだったかしら・・・・


その他、食後のデザートをやめました。
特に夜の果物。
果物＝体にいい、ヘルシーという考えを捨てなさいと書いてありました。


食べるなら朝か昼。
少量で・・・・。


過去を振り返れば、果物三昧の毎日でした。
夜のデザートは脂肪になりやすいみたいで、これを辞めるだけでだいぶ違うと思いました。



体重はみるみる落ちて、去年のピーク時から4キロちょっと減量。
ここ1ヶ月で2kg近く痩せました。
誰もが「痩せたね～」と言ってくれる反面、あまり減り過ぎると逆に病気になるかも？
という心配もあり、最近は前より食べるようにしてます。


食べて運動するのが一番ですね。

普段どれだけ歩いていなかったかがよくわかりました。
階段もよく上っています。
お陰で脚の筋肉がなかなかイイ感じです(＾◇＾)



でもこの辺で一度病院でしっかり診てもらおう！
と、糖尿病専門医がいる病院に行って血液検査してもらいました。


そしたらあら不思議！！！！
数値がめちゃくちゃ改善されていて、健康診断の数値より0.6ポイントも下がってました。


一般的に1ヶ月で0.1ポイント下がればいい方なんて言われてるのに。
2ヶ月で0.6も下がるなんてどういうこと？？？



結局前回は超体調が悪い直後の健康診断だったためか、他にも貧血なども出ており・・・・
そういう数値が悪いと、HbA1cの数値も悪化することがあるんだって。
知らなかった～～～。



というわけで、現在超健康体のため数値もいい感じでした。
でももう少し下げたいかな。


ここで気を抜かず、適度に食べてしっかり運動することを心掛けたいと思います。


心配して毎日悶々としていたけど・・・・・
これですっきり。
いい年を迎えられそうです。


でもこの1ヶ月でイベントが多いので、気を付けなければ！！！！