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2017年12月04日

ロカボダイエット成功!?




2ヶ月前に受診した健康診断の結果に恐怖を覚え・・・・
ここ1ヶ月、ストイックにダイエットしてました。


と言いつつ、ランチも行きましたし・・・・・
そこまでストレスなくやり遂げられましたね。



参考にした本はこちら






糖質カットしすぎると良くないので、適度にカットしたロカボダイエット。
ロカボ=ゆるやかな糖質制限食


炭水化物の摂取量を低く抑えるだけなので、たんぱく質や脂質は基本的には好きなだけ食べてもOK。


基本的には・・・・・

危険 1食あたりの糖質摂取量=20~40g
危険 1日の間食、スイーツ糖質量=10g
危険 1日3食+間食、スイーツの糖質量=70g~130g以内


1食あたり糖質量40g以内であれば、食後の血糖値上昇は十分に抑制されるそうです。


気を付けなければならないのが、朝食抜き。
カロリー制限できても、血糖値上昇を促進してしまうそうです。
1日3食、まんべんなく食べることが大切のようです。


とは言いつつも・・・・
私は朝と昼は炭水化物を摂るけど、夜は炭水化物をなるべく控えるようにしました。
歩数計を毎日チェックして、なるべく歩くように心がけました。


ウォーキングもサウナスーツ重ね着で挑みました。
すごいです。
サウナスーツの中は汗ダラダラです。










糖質0麺にもお世話になりました。
食感も良く、麺を食べてる感じで満たされます。















あとはたまねぎ酢やしょうが酢も常備菜としてストックしておき・・・・
何にでもかけました。


サラダ、納豆、さんま、豆腐、から揚げ・・・・・


大好きなドレッシングも絶って、できるだけこちらをかけて食べるようにしたよ。
あとオタフクソースも恐ろしくて使ってません。
これまでは粉もの率も高く、その度にあのオタフクソースをドバドバかけてました。
あれがそもそもダメだったかしら・・・・


その他、食後のデザートをやめました。
特に夜の果物。
果物=体にいい、ヘルシーという考えを捨てなさいと書いてありました。


食べるなら朝か昼。
少量で・・・・。


過去を振り返れば、果物三昧の毎日でした。
夜のデザートは脂肪になりやすいみたいで、これを辞めるだけでだいぶ違うと思いました。



体重はみるみる落ちて、去年のピーク時から4キロちょっと減量。
ここ1ヶ月で2kg近く痩せました。
誰もが「痩せたね~」と言ってくれる反面、あまり減り過ぎると逆に病気になるかも?
という心配もあり、最近は前より食べるようにしてます。


食べて運動するのが一番ですね。

普段どれだけ歩いていなかったかがよくわかりました。
階段もよく上っています。
お陰で脚の筋肉がなかなかイイ感じです(^◇^)



でもこの辺で一度病院でしっかり診てもらおう!
と、糖尿病専門医がいる病院に行って血液検査してもらいました。


そしたらあら不思議!!!!
数値がめちゃくちゃ改善されていて、健康診断の数値より0.6ポイントも下がってました。


一般的に1ヶ月で0.1ポイント下がればいい方なんて言われてるのに。
2ヶ月で0.6も下がるなんてどういうこと???



結局前回は超体調が悪い直後の健康診断だったためか、他にも貧血なども出ており・・・・
そういう数値が悪いと、HbA1cの数値も悪化することがあるんだって。
知らなかった~~~。



というわけで、現在超健康体のため数値もいい感じでした。
でももう少し下げたいかな。


ここで気を抜かず、適度に食べてしっかり運動することを心掛けたいと思います。


心配して毎日悶々としていたけど・・・・・
これですっきり。
いい年を迎えられそうです。


でもこの1ヶ月でイベントが多いので、気を付けなければ!!!!









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Posted by ドキンちゃん at 20:31│Comments(6)ダイエット
この記事へのコメント
すごいですね!
ドキンちゃんにはわたしの糖質だらけブログ隠したいかも・・・(´∀`;)
1日に糖質を何gとっているのか計算してみたら、もしかしたら頑張れるのかもしれないですね。
運動はめっちゃ大事だと思います!
さぼるとすぐ筋肉が脂肪にかわるのが自分でもわかります。
わたしは誰かに見られてないとなかなか自分では運動できないので、
(もともとサボり性)
足のリハビリ終了後に某所にてゆるゆる筋トレを始めましたが、
今までのリハビリに比べたら準備運動的な感じでしかなく(>_<)
これではダメだな~と現地まで歩いていくことを決めたところです。
先日友達に一緒に運動しようと言って断られました(^_^;)
ドキンちゃんが家が近かったらなぁ(^w^)笑
Posted by むーむー at 2017年12月04日 21:56
★むーさん

いや~~~皆さんのブログ見ていて、本当にこんなに食べてて大丈夫なの???なんで私こんなに頑張ってるのに、数値悪いの???って悶々とした日々を過ごしておりました。


やっとすっきりできて良かった~~~!!!!


でも気を抜くとすぐ数値悪化するかもという恐怖もあり、常に意識していこうと思ってます。
今回はいい機会を与えられたと思います。


幸いにもうちの周りは一緒に歩いてくれる子が何人かいるので、頑張れていますが・・・。ひとりだとなかなか続かないですよね(;^_^A


行きたいお店もしばらく我慢我慢の毎日だったので、少し解禁しようかしら(笑)


むーさんも頑張って!!
Posted by ドキンちゃんドキンちゃん at 2017年12月05日 08:19
スゴイ!エライ!尊敬します。。。
私は健康診断結果も無視して、暴飲暴食?の日々でしたが
ここ一か月くらい、お酒を控え始めたところです。
でもやっぱ、運動しないと効果が少ないですね。。。
(寒くて趣味の自転車ー休業中)

細かい計算などは苦手なので、少しご飯は抑え気味にしてます。
(が、ガマンすると続かないので、野菜やコンニャク麺を
 しっかり食べて空腹感はないように・・・)
そうそう、いろいろコンニャク麺関係試しましたが
現在、オススメなのがローソン100のこんにゃく麺シリーズ。
いろいろありますが、お気に入りは「こんにゃくうどん」
2食入りで108円! 太麺で、けっこうイケます!

そうそう、この前TVで「ロカボダイエット」の特集やってて
そこで「トンカツなどでも少量はいいけど、注意すべきは
ソース!」なんてやってましたyo~!
Posted by 川崎絶人川崎絶人 at 2017年12月05日 22:30
★川崎絶人さま

お褒めのお言葉ありがとうございます(^◇^)

絶人さん、健康診断の結果無視されてるんですか???
私はああいう数値で出されると弱いので、かなり頑張っちゃいます。

運動はやはり大事ですね。
私も長年運動せず来たので、慣れるまで大変でしたが。
今は運動したくて仕方ないです(*'ω'*)

結果は必ずついてきますね。


ローソン100のこんにゃく麺シリーズなんてあるんですね。
普通のローソンにも売っているのかしら。


とんかつはそう、ソースがダメなんですよね。
これまでオタフクソースを多用しすぎたことを反省です・・・・。


絶人さんも頑張りましょうね!
Posted by ドキンちゃんドキンちゃん at 2017年12月06日 08:21
ドキンちゃん様
 もう少し成果が出るまで内緒にしておこうと思ってましたが
 (いつも有言不実行なので・・・) 自分のブログでネタにする前に
 思わぬコンニャク麺の話題で、ちょとだけカミングアウト?!

 飲酒は絶対に飲まない!という強い意志ではないのですが
 なんとなく ゆる~く続いてます?
 (今までは、ほぼ毎日、家で飲んでたのが、11月はピッタリ止まって
  飲んだのは2日だけ!-出張時の夜と、いい夫婦の日に
  ワイン1杯だけ?!)
 2,3か月後まで続けば、肝臓の数値も少しは改善する・・・かな?

 ドキンちゃん様には、カミングアウトしてしまったので
 ちょっと気を引き締めて、成果が出るよう頑張ります!
Posted by 川崎絶人川崎絶人 at 2017年12月06日 21:12
★川崎絶人さま


そう!人に宣言しちゃうのが一番いいんですよ。
私は挨拶代わりに自分の今の状況を話しまくってました。

一緒に頑張れる人がいるともっといいのですけどね~。


肝臓の数値ですか・・・・。
早くいい結果が出るといいですね。
少しでも改善されるとやる気も出ます♪


うちの主人は毎日飲んでますが、健康診断ではオールグリーン。
羨ましい!!!!

朝も夜もストイックに柔軟とかやって体幹鍛えてますよ。
何事も継続は力なり!


良いご報告お待ちしてます(^◇^)
Posted by ドキンちゃんドキンちゃん at 2017年12月06日 21:42
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